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朝起きると喉が乾燥して痛い!原因は何?治し方や対処法まとめ!

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「朝、目が覚めると喉がイガイガして痛い…!」

喉が痛い以外には風邪らしき症状もなく、しばらくすると痛みが無くなり安心するけれど次の日の朝、また喉がイガイガして痛い…

 

こんな風に、朝の喉の痛みを繰り返してはいらっしゃいませんか?

「風邪でもないし放っておいたら治るし…」と、放置されている方も多そうですね。

 

今回はそんな喉の痛みに悩まれている方に向けて、朝に起こる喉の痛みの原因や対処法を紹介していきたいと思います!

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朝に喉が乾燥する原因は何?

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寒い季節になると自然と乾燥が気になりますよね。

朝の喉が痛いのは、乾燥が原因だから仕方ないと思って諦めたりしていませんか?

 

確かに大まかに言うと乾燥が原因ではあるのですが、掘り下げると「室内湿度」と「口呼吸」が原因として関係しています。

その2つの原因に対応することで、乾燥だから仕方ないと諦める必要がありません!

 

この章では乾燥に対応するために、原因について詳しく紹介していきたいと思います!

 

室内湿度

寒い季節になると乾燥するというのは広く知られていることですが、では何故寒い季節になると乾燥するのかご存知でしょうか?

 

乾燥する原因としてはいくつかあるのですが、その中の1つに気温の低さが関係しています。

そもそも空気は暖かいほど水分を多く蓄えるようになり、寒くなると水分を蓄える量が少なくなります。

ですので、寒い季節になると空気中に水分が少なくなって乾燥を感じることになるのです。

 

この性質を考えると、寒い季節には室内の湿度も自然と少なくなることが分かります。

この湿度が少ない状態の部屋に睡眠のために長時間いれば、乾燥で喉が痛くなるというわけです。

 

口呼吸

寝ている時は自分がどんな呼吸をしているかなど確認出来ないので、気付いていない方が多いでしょう。

朝に喉が乾燥して痛みを感じる方の大半は、寝ている時の口呼吸が原因と言われています。

 

普段起きている時に口呼吸をすると喉が渇きやすいため、水分補給をして補いますよね。

しかし、寝ている時の口呼吸で喉が渇いても水分補給するために目覚めることは少なく、口呼吸を続けることにより喉は乾燥し続けます。

 

以上の原因により、乾燥し続けた喉の粘膜にウイルスが付着しやすくなります。

付着したウイルスは喉の炎症を引き起こし、この炎症が続くと風邪の原因になるのです。

また、炎症により風邪を引いた場合、呼吸器官の粘膜が弱くなることで鼻が詰まりやすくなります。

そして、鼻が詰まることで寝ている間に鼻呼吸ができなくなり、 体は完全に口呼吸に切り替える…

このように、悪循環が生まれ喉の痛みが続いてしまうのです。

 

 

などなど、喉の乾燥を解決させるためには原因を解消する対策が必要となってきます。

次の章からは喉の乾燥の治し方を紹介いたしますので、ぜひご確認くださいね!

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喉の乾燥の治し方!

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先ほど「朝に喉が乾燥する原因は何?」で紹介した原因を参考に、喉の乾燥対策を紹介していきたいと思います!

 

喉の乾燥の治し方で、試していただきたいのは以下の方法です。

 

部屋を暖かくしながら加湿をする

ただ部屋の加湿をするだけでなく、部屋を暖めながら加湿するのがポイントです。

部屋を暖めることで空気中に水分を蓄えやすくなり、部屋の中の湿度を安定させることで乾燥を防ぎます!

 

水分補給をする

起きている時の乾燥対策にはこれが一番かもしれませんね。

飲み物の温度としては、ぬるいくらいが丁度良いです。

冷たいと体を冷やしますし、熱すぎると喉を傷める危険性があります。

 

マスクをする

マスクは乾燥対策の王道ではないでしょうか?

普通のマスクをするだけでも効果を発揮しますが、濡れマスクなど加湿に特化した商品も販売されていますので、特に喉の乾燥に気を付けたい方にはおすすめです!

 

朝の乾燥限定の治し方!

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朝起きたときだけ、喉の乾燥が気になる方はこちらの方法を試してみてはいかがでしょうか?

 

塩うがいをする

朝起きて喉が痛いときは喉が乾燥しきってしまい、すでに炎症が始まっている可能性があります。

そこでまずは、炎症を抑えるために「塩うがい」です!

 

一つまみの塩を入れたぬるま湯でうがいをするだけなのですが、塩はウイルスの繁殖を抑制する効果があるため、すでに炎症を起こしている喉には効果的です!

 

ウイルスの繁殖以外にもアレルゲンを除去してくれる作用もあるようですので、アレルギーからくる喉の痛みにも効果が期待できそうですね!

 

喉を労わる食べ物・飲み物を摂取する

塩うがいで炎症への対応をしたあとは、喉を労わるための食べ物や飲み物を摂りましょう!

代表的な飲み物や食べ物とそれで作ることが出来る喉に良いメニューをピックアップしてみましたので、試してみてくださいね♪

 

【代表的な喉に良い食材】

  • 紅茶
  • 柚子茶
  • はちみつ
  • 大根
  • 蓮根
  • 生姜

 

【おすすめの喉に良いメニュー】

  • 生姜はちみつ紅茶orはちみつ柚子茶

生姜と紅茶、柚子茶は保温効果が高く、はちみつには殺菌作用があり、喉の痛みを軽減する効果が期待できます!

 

  • 大根と蓮根スープ

大根と蓮根は喉の炎症を抑えてくれる効果があります。

喉が痛いときはすりおろすのがおすすめです♪

トロトロになるため食べるときの痛みを感じにくくなりますよ!

 

  • すりおろし梨のはちみつがけ

梨にはソルビトールという喉の炎症を抑える栄養・はちみつには殺菌作用があります。

ソルビトールは林檎にも含まれていますので、梨が売られてない時期は林檎で作ることが出来ます!

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喉の乾燥の対処法まとめ

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先ほどの章では日常での乾燥対策と、朝起きたときの乾燥対策を紹介いたしました。

 

それぞれの対策がありましたが、根本的なことはやはり喉の湿度を保つことが大切です。

喉の湿度を保つことは、そこまで難しいことではありません。

 

例えば、のど飴なども対策の1つになります!

飴を選ぶ際、喉に良いはちみつなどののど飴を選ぶことにより、更に効果的に喉を労わることが出来ます!

そういった些細なことに気を配ることが、喉の痛みを無くす効果的な手段なのではないでしょうか?

 

まとめ

最後に、喉の乾燥対策について簡単にまとめてみました!

  • 喉の乾燥は「室内湿度」と「口呼吸」が原因
  • 加湿や水分補給を心掛ける
  • 起床時に喉が痛いときには炎症対策をする

 

寒い季節へ近づくにつれ、乾燥対策は欠かせないものになります。

ひと手間をかけることになりますので面倒な時もあるかと思いますが、対策を行うことにより、それが風邪をひき難くするという大きな効果へと発展していきます!

 

乾燥するのは季節柄仕方ないと諦める前に、まずは簡単な乾燥対策から初めてみてはいかがでしょうか?

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